Полезные советы как похудеть и не поправиться. Что надо кушать чтобы похудеть и Как надо похудеть

Самая простая и, одновременно самая сложная диета, это смена образа жизни и в какой-то мере смена образа мышления. С одной стороны это не требует жестких диет и голодания, с другой – придется не просто изменить рацион питания, а изменить мысли, отношение к жизни, времяпровождение и даже окружение.

Как обычно происходит – женщина , набравшая лишний вес садится на строгую диету, срывается и раз и два, затем все-таки худеет, но когда диета заканчивается буквально за месяц опять поправляется. При этом возвращаются и с таким трудом потерянные килограммы, и к ним прибавляется еще несколько. Так повторяется раз за разом, пока, махнув на себя рукой, женщина не смиряется с тем, что навсегда останется толстушкой. Что делать, если вы не хотите подобного?

1. Полностью откажитесь от фастфуда, покупных соков и лимонадов. То есть никаких чипсов, хот-догов, колы, Макдональдса и прочих продуктов. Мы же не едим стекло, древесину или пластмассу, так зачем же есть эти, совершенно несъедобные вещи, содержащие массу токсинов и вредных веществ?

2. Найдите способ больше двигаться – зарядка, бег, прогулки на лошадях, выезды на природу, хождение по лестницам, фитнес, танцы и пр. Неважно чем вы будете заниматься, главное чтобы вам это нравилось, и вы всегда находили на это время.

3. Употребляйте больше овощей и фруктов. То есть при любом приеме пищи на столе должен стоять салат из овощей, какие-то маринады, квашеная капуста и т.д. Дома всегда должны быть свежие фрукты, в первую очередь яблоки.

4. Дома никогда не должно быть конфет, пряников, печенья и прочих вредных сладостей. Не нужно прикрываться детьми, им все это еще вреднее, а апельсины, орехи, сухофрукты или ягоды нисколько по вкусовым качествам не уступают конфетам. Необязательно вводить полный запрет на сладкое, просто помните, что 100 граммов хороших шоколадных конфет куда менее вредны, чем килограмм карамелек и при этом доставят куда больше радости.

5. Если не можете пить чай без сладкого, замените сахар и конфеты горьким шоколадом, сухофруктами или небольшим количеством меда.

6. Не отказывайтесь от мяса. Кусок нежирной говядины, размером в пол-ладони, съеденный в обед с каким-нибудь гарниром, дает надежное чувство сытости до самого ужина. Это значит, что вас не будет тянуть «кусочничать».

7. Решите раз и навсегда — что для вас важнее – хорошее здоровье , возможность носить, что захочется и активная жизнь или возможность объедаться каждый день?

8. Общайтесь со стройными людьми, легкими на подъем, перенимайте их привычки. Вы обнаружите, что они не сидят на диетах, не знают, сколько калорий содержится в том или ином продукте и регулярно наедаются на ночь, но есть немало вещей, которые не позволяют им толстеть.

Смена образа жизни, процесс долгий, ведь от старых привычек сложно избавиться, зато вы больше никогда не будете волноваться из-за своего веса.

Не знаете, как не набрать вес после диеты? В этой статье мы разберемся, как похудеть и не набрать вес снова!

На вопрос как эффективно похудеть вы найдете множество советов, которые совсем не объясняют, что нужно делать, чтобы похудеть и не поправиться снова.

Правда в том, что устойчивая потеря веса происходит только за счет здорового питания, уменьшения общего количества калорий и физических нагрузок, по крайней мере, 60 минут 3-4 раза в неделю.

И так, что делать, чтобы похудеть:

• Забудьте о слове «диета»
• Посчитайте количество калорий, которые требуются вашему телу
• Следите за тем, сколько калорий вы едите
• Разработайте сбалансированный план питания
• Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы по часу 3-4 дня в неделю
• Проводите интервальные тренировки высокой интенсивности 3 раза в неделю
• Поднимайте штангу или гантели, то есть займитесь силовыми тренировками
• Стремитесь терять не больше 0,5-1 кг каждую неделю
• Сохраняйте положительный настрой

Беда в том, что большинство из нас не хотят менять что-то в своей комфортной жизни. Пытаясь есть меньше и двигаться больше, вы ведете жестокую борьбу. Но диван и упаковка чипсов выигрывают гораздо чаще, чем должны. Вы можете спорить и продолжать бороться, но самый эффективный способ похудеть и не набрать вес снова, доказанный наукой – это правильное питание и физические упражнения.

Некоторые из вас, возможно, скажут: «Ну, нет, диеты и упражнения требуют больше времени и усилий, чем я готов приложить. Я не хочу питаться одним салатом и качать пресс до конца своей жизни». Но поймите, первое, что нужно делать, чтобы похудеть — это чем-то пожертвовать, но не в ущерб здоровью. Вот основная информация о том, как похудеть правильно и навсегда.

Как правильно худеть, с чего начать?

Первое, с чего нужно начать — это определить процентное содержание жира в организме и серьезно задуматься о мышечной массе. Вы можете разложить вес своего тела на две части: масса жира и масса всего остального. Последняя категория включает в себя мышцы, органы, кости и соединительную ткань. Другими словами, это то, что осталось бы, если бы из вашего тела внезапно исчезли бы все жировые клетки.

Мышечная масса имеет огромное влияние на скорость метаболизма: чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Мышцы также поддерживают суставы, помогают сохранить равновесие и снижают риск травм.

Ваша жировая ткань состоит из жира, в котором нуждается организм. Существует определенный его объем, который должен быть у каждого человека для поддержания естественных функций. Этот показатель варьирует в зависимости от конституции, возраста, пола, уровня физической активности. Для населения в целом «здоровый» уровень – это 21-32% для женщин и 8-19% для мужчин.

Вывод: Чтобы правильно похудеть и не набрать вес снова, необходимо сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Как правильно питаться, чтобы похудеть без диет

Для того чтобы терять жир, вы должны следить за тем, что кладете себе в рот. Ваше тело нуждается в пище для выполнения жизненных функций. Но люди действительно часто едят больше пищи, чем нуждаются, поэтому избыток запасается в виде жира. Не имеет значения, источником этих калорий является яблоко, протеиновый коктейль или спагетти. Если вы едите больше, чем ваше тело может использовать, избыток запасается.

Диета – это наиболее сложная часть борьбы со сжиганием жиров для большинства людей. Считается, что на диету садятся ежегодно более 45 миллионов человек. Учитывая текущие темпы выявления ожирения, становится понятно, что вероятность успеха невелика.

Поэтому так важно правильно питаться, чтобы похудеть без диет и голода. Само слово «диета» имеет и негативный оттенок: как правило, оно означает, что вы должны придерживаться ее в течение недолгого времени.

Вместо этого думайте о полезной пище, как неотъемлемой части здорового образа жизни. У каждого человек свой вкус, уникальное отношение к еде, свои симпатии и антипатии. Это означает, что вам нужно подобрать такой рацион, который будет подходить вашему организму лучше всего. Главное условие – это ежедневное обеспечение достаточным количеством калорий. Поскольку потеря жира происходит, когда вы тратите больше калорий, чем получаете, это вполне логично, что нужно знать, сколько калорий вы едите и сколько используете каждый день.

Ваш основной обмен (ОО) – это количество калорий, которое вам нужно для сохранения прежнего веса, если вы ничего не делаете. Ваш ОО может меняться в зависимости от вашего образа жизни. Суточный расход энергии можно приблизительно рассчитать по уравнению Mifflin-St. Jeor, учитывая ваш ОО и дополнительные факторы, влияющие на затраты энергии (ваш уровень активности, возраст и пол). Вот как рассчитывается общий ежедневный расход энергии:

• для мужчин: 10 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) + 5
• для женщин: 10 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) – 161

Умеренная активность (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 р/нед): ОО х 1,55

Да, это уравнение – отличное открытие, но его результат не точен. Имейте в виду, что это приблизительная оценка, и, хотя уравнение Mifflin-St. Jeor обычно используют для расчета потребности в калориях, в нем не полностью учитываются особенности метаболизма. Кроме того, многие из нас переоценивают, недооценивают или вообще не задумываются о том, сколько мы весим или как много физической нагрузки переносим. Даже если вы были честны при подстановке параметров в формулу, это не значит, что вам нужно ровно такое же количество калорий, которое получается в результате. Это просто некая отправная точка, которой следует придерживаться всю оставшуюся жизнь.

Ваш суточный расход энергии – это количество калорий, которые вы расходуете каждый день. Если вы хотите терять жир, попробуйте есть на 15-20% процентов меньше, чем сжигаете. После того, как вы рассчитали норму потребления калорий, начните контролировать свой вес раз в неделю. Это поможет определить, правильно ли рассчитано количество полученных и потраченных калорий.

Проблема бумеранга

Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, кажется достаточно простым, не так ли? Но все может оказаться немного сложнее. На телевидении постоянно подчеркивают, что положительный эффект от потери лишнего веса быстрый, а результаты остаются на всю жизнь.

Учитывая народную мудрость «чем больше, тем лучше», легко рассудить, что если сокращение ежедневного питания на 300 калорий приводит к небольшой потере веса, то 500 или 600 калорий обеспечат восхитительный результат!

В действительности это очень далеко от истины. Сокращение ежедневного потребления калорий до слишком низкого уровня (ниже 1200 калорий) может привести к целому ряду проблем, в том числе к «эффекту бумеранга». Если вы постоянно голодны, и вам не хватает жизненной силы, шансы на то, что вы и дальше будете придерживаться диеты, очень малы. Вы можете потерять вес, и потерять его быстро, но как только вы вернетесь к привычным продуктам в обычных количествах, вы вернете и весь потерянный вес, а в некоторых случаях – приобретете дополнительный.

Сокращение ежедневного потребления калорий до слишком низкого уровня (ниже 1200 калорий) может привести к целому ряду проблем, в том числе к бесполезной трате денег и «эффекту бумеранга».

Исследования показали, что повторяющиеся циклы потери веса и его набора могут свести все «диетические» усилия к нулю. «Эффект бумеранга» может привести к диет-индуцированному расстройству питания, при котором наблюдаются метаболические и физиологические изменения, которые способствуют увеличению веса и препятствуют последующему его снижению.

Более вероятно вы добьетесь успеха и получите устойчивый вес только если будете терять его постепенно.

Рано или поздно любая женщина, под действием стереотипов, навязанных Масс Медеей, или в погоне за меньшим размером одежды начинает худеть. Каждый выбирает свой путь, но не все способы хорошо отражаются на фигуре, а самое главное, на здоровье. Анализируя чужой успешный опыт можно ответить точно, как похудеть и не поправиться.

Начнем с того, что на сегодняшний день в диетологии разработано множество диет, которые помогают избавиться от лишних килограммов. Минусом большинства из них является то, что временно ограничив себя в употреблении каких-либо продуктов или уменьшив порции, достигают прекрасных результатов, но так же на время. Когда организм начинает жить обычной жизнью, вес возвращается, да еще и с добавкой.

Те, кто давно мечтает стать стройнее, должны знать правила как похудеть и не поправиться. Начнем, пожалуй, с самого гуманного и менее трудного. Суть заключается в том, что кушать можно все, но лишь на завтрак и обед. Ужин, как говорят в народе, следует оставить врагу. В нашем случае про вечерний прием пищи вообще необходимо забыть.

Как утверждают приверженцы такого похудения, этот способ хорош тем, что не следует отказываться от вкусностей и любимых блюд. Это так важно, когда есть семья, требующая ежедневно завтрак, обед и ужин, вкусности и тому подобное. Не у всех есть повар, и готовить, как правило, приходится женщине. Ясное дело, что силы воли не поесть со всеми пиццу или еще чего калорийного не хватит даже у очень дисциплинированных.

Еще одним из преимуществ такой диеты это то, что со временем организм привыкает к режиму не есть на ночь и за половину суток полностью восстанавливается. Таким образом, утром человек чувствует себя намного бодрее, обменные процессы улучшаются, сбрасывается лишний вес и, что главнее всего, не возвращается.

Странно то, что худея, пытаются найти способ поэкзотичнее и посложнее, а правда находится в обыкновенных рекомендациях по здоровому образу жизни. Если к основам здорового питания еще прибавить физическую активность, прогулки на свежем воздухе, здоровый и полноценный сон - то кроме эффекта похудения добавиться еще и полное оздоровление организма.

Углеводные продукты должны поступать в организм не из быстро усвояемых сладостей, а из каш. Каши по утрам - это хорошая привычка для всей семьи. Если поесть на завтрак овсянку, то до обеда обойдетесь без перекусов, что важно при похудении.

Еще один проверенный способ как похудеть и не набрать – это посидеть на десятидневной диете. Утверждают, что после такой разгрузки, вес обратно не возвращается, кроме того, голодом морить себе не придется. В чем же секрет данной диеты?

Итак, следует заранее продумывать свой дневной рацион. Первый день проходит с яйцами, вареными вкрутую. Есть нужно по одной штучке через каждые 2 часа. Так, дневная норма составляет 5 яиц. Придерживаться общепринятых правил, которые гласят – за 3 часа до сна ничего даже не нюхать, чтоб не съесть, пить побольше чистой негазированной водички, зеленый чай, кофе – все без сахара.

Обязательно ешьте не позднее, чем через 2 часа от последнего приема пищи. Так голод не будет ощущаться. Если пропустить хоть раз прием пиши – после потеряете голову и съедите больше, чем следовало бы.

Второй день кушайте отварную рыбку, пейте, как говорилось, побольше. Третий день – кушаем отварное мясо. На следующий день сварите 5 картофелин. Приемы пищи – согласно указанным интервалам в 2 часа. Пятый день – творожный, можно съесть килограмм, шестой день – полкило вареной колбаски, седьмой – овощной, восьмой – фруктовый, девятый – кефирный, а на десятый следует пить в течении дня отвар шиповника, который укрепляет иммунитет и снимает отеки.

Те, кто испробовал эту диету на себе, отмечают позитивный результат, вес уходит от 6 до 10 килограмм и это всего за 10 дней. Кроме того, после диеты лишние бока не возвращаются. Повторять такое очищение следует каждые 2 месяца.

Для того, чтобы вес держался стабильно и стрелка весов не отклонялась в сторону большей величины, следует заняться любым видом спорта. Если активность человека достаточная, то необходимо выбирать не слишком интенсивные занятия йогой или пилатесом. Полезны силовые нагрузки так как. мышцы не дают телу поправляться. Даже в состоянии покоя мышца потребляет калории. Так что, накачав немного мышечную массу, женщинам много ни к чему, можно застраховать себя от полноты.

Заниматься лучше регулярно, так как мышцы быстро завянут без нагрузок. Еще один секрет идеальной фигуры кроется в соблюдении постов. Не случайно а православии разработана целая схема ограничения в пище. Наши предки знали, что эти посты кроме исцеления духовного дают исцеление и очищение всего организма. В неделю следует делать 3 дня разгрузочными, постными. Это по церковным канонам понедельник, среда и пятница. В эти дни нельзя есть мясное, молочное, яйца.

Лучше обойтись овощным рагу, фруктами и чаем. Еще есть те, кто позволяют кушать от души всю неделю, но один или два дня делают голодными и ничего не едят, только пьют воду. Можно время от времени проводить очищающие процедуры. К примеру есть рецепт, благодаря которому заметно уходят бока и подтягивается живот. Есть такую кашицу можно только тем, кто не страдает гемороем. Для приготовления чудо снадобья необходимы корни хрена, апельсин и мед. Около 200 гр. корней очищаем и трем на мелкой терке.

Лучше делать на мясорубке и на свежем воздухе, уж очень продукт резкий на запах. Перемалываем 1 апельсин прямо с кожурой, смешиваем с хреном и столовой ложкой меда. Полученную массу перекладываем в баночку. герметически закрываем крышкой. Принимать по 1 чайной ложки 2 раза в день во время еды. Секрет в том, что есть целый ряд продуктов. усиливающих метаболизм.

Если есть острое, корицу, чеснок, горький перец, то можно активизировать обменные процессы организма. Правда, этого делать не рекомендуется сердечникам или людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом. Чтобы похудеть быстро следует сесть на очень жесткую диету. К примеру, 2 недели есть овсяную кашу без соли и чего-либо еще. Это не просто и не каждому под силу, но возможно сбросить 7-8, а то и больше кило.

После этого необходимо держать себя в руках и не набрасываться на все то, в чем себя ограничивали. Если привыкли к еде без соли - старайтесь ограничить ее употребление до минимума и использовать только йодированную.

Способов похудеть намного больше, чем не потолстеть. поэтому, распрощавшись с лишним весом, необходимо особо тщательно следить за выполнением всех указанных в статье предписаний - заниматься спортом, не есть вечером, соблюдать пост. При желании и возможностях можно проводить серии массажа и обертываний, что усиливает процессы жиросжигания.

Полезно посещение бань и саун, плавание и прыжки со скакалкой. Если вести активный образ жизни, увлеченно чем-либо заниматься, не переедать и следить за весом, то проблем с избытком жировых отложений можно раз и на всегда избежать. Здоровые люди не могут быть полными.

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Как не поправиться после похудения? Среди людей, желающих похудеть, немало счастливчиков, сумевших добиться определенных успехов в обретении стройности. Как похудеть? – спрашивали они еще несколько месяцев назад, а сегодня задаются другим вопросом: как не растолстеть?

И действительно, как питаться и жить дальше, чтобы сброшенные с таким трудом килограммы не вернулись снова? Скептики и юмористы в один голос твердят излюбленную фразу: есть надо меньше. Но где та тонкая грань между нормой потребления пищи и перееданием? Ответ на этот вопрос дает диетолог.

1.Однажды взяв себя в руки и похудев, следует четко уяснить, что возврата к прежнему образу жизни и, главное, к питанию, нет.

2.Возьмите себе за правило каждое утро начинать со стакана чистой воды и в течение дня пить как можно больше жидкости (сладкая вода не в счет, да и про нее лучше вообще забыть).

Не стоит в сотый раз говорить о пользе воды для похудения. Худеющие не раз отмечали, что как только они перестают пить много чистой воды, процесс похудения останавливается.

3. Помните, что за 4 часа до сна нельзя есть абсолютно ничего! Даже если вы похудели с помощью какой-то монодиеты и жестких ограничений, что абсолютно неправильно, этот совет сможет сдержать возврат лишних килограмм.

4. Похудев, вы, безусловно, значительно сократили объемы своего желудка. Не растягивайте его снова!

Все мы знаем, что сбросив лишние килограммы, мы начинаем расслабляться и то там, то тут позволять себе лишние кусочки. А это делать не стоит. Продолжайте питаться маленькими порциями.

5. Помните, что чем меньше разнообразной еды вы съедаете в один прием пищи, тем лучше для вашего организма. Другими словами садясь за стол, ограничьтесь парой блюд, другие изыски оставив на ужин.

6. Главным продуктом вашего стола должны быть овощи. И как бы вам не надоело жевать траву, именно овощи с содержанием огромного количества клетчатки лучший ответ на вопрос, как похудеть и не поправиться вновь.

7. Старайтесь не вводить в рацион простые углеводы. Ведь сев на диету, вы же смогли от них отказаться? Так зачем теперь тянитесь за куском пшеничного хлеба или булочкой?

Простые углеводы, заполонившие наши буфеты, холодильники, вазочки и даже сумки (вспомните о пачке леденцов, что храните в сумке) как раз и стали причиной лишнего веса. Отказавшись от них, вы навсегда обеспечите себе стройность, красоту и улучшение здоровья.

8. И последнее: научитесь ходить. Просто ходить пешком. И тогда вам не понадобятся абонементы в тренажерный зал. Ходьба энергичным шагом заставляет работать все важные мышцы, тренирует сердце, дыхательную систему, благотворно влияет на работу кишечника, а главное, улучшает настроение!

Диета для многих - единственный вариант сбросить лишние кило, но довольно часто, добившись желаемого результата и перестав ограничивать себя в еде, многие начинают снова набирать вес, притом очень быстро и в большем количестве.

Остаётся вопрос, как похудеть и не набрать лишний вес снова? В чём же причина и как сделать, чтобы вновь не поправиться, отвечает диетолог медицинского факультета Фрибургского университета - Сирена Капурсо.

Как похудеть и не набрать лишний вес снова

1. Не переключайтесь с одной диеты на другую! Довольно часто женщины, сидящие на определённой диете и не видящие желаемого результата, переходят на другую, затем на третью, четвёртую диету, тем самым постоянно подвергая свой организм стрессу. Он «боится» очередного испытания и начинает набирать килограммы про запас. Напрашивается вывод, что важнее проявить терпение и придерживаться следующей тактики: чем тише едешь, тем дальше будешь.
2. Не пропускайте очередной приём пищи. Если вы привыкли есть определённое количество раз в день, то не стоит ради похудения пропускать привычное время для употребления еды. Пропуск имеет тот же эффект, что и строгая диета: обеспечивает восстановление потерянного веса, потому что заставляет голодать до следующего приёма пищи, подталкивая кушать ещё больше.
3. Не голодайте. Отказываться от еды ради похудения - глупо, так как организм воспринимает голод, как опасную ситуацию и переходит в режим «тревоги»: после стольких часов без пищи, чтобы не растратить свои энергетические запасы, он замедляет метаболические функции и готовится в следующий раз накопить побольше жира.
4. Перекусывайте. Перекусы между основными приёмами пищи помогают регулировать её потребление, чтобы спокойно дождаться обеда или ужина, не испытывая острого чувства голода. Но одно условие - перекусывать можно только здоровой пищей.
5. Не отказывайтесь от завтрака. Завтрак - самая важная еда, так как она обеспечивает энергию организму, чтобы начать день весело и радостно. Тот, кто не любит утренние приёмы пищи, пусть не удивляется, что в течение дня съест намного больше, чем завтракающий человек, что тут же негативно отразится на фигуре.
6. Иногда ешьте вредную пищу. Если полностью отказаться от запрещённых продуктов, то есть риск заполучить чувство неудовлетворённости, подталкивающее к отказу от диеты и желанию начать кушать ещё больше. Поэтому надо хотя бы иногда позволять себе съесть шоколадку или жареную картошечку, но при этом не казнить себя за такие «изыски». Это очень важно!
7. Перестаньте есть по ночам. Самая вредная привычка - это устраивать ночные перекусы, так как они тяжело перевариваются, соответственно, хочется ещё больше есть и желательно нездоровую пищу. Такое питание может привести не только к увеличению веса, но и к диабету второго типа.
8. Не стоит взвешиваться каждый день. Наш вес непостоянен, так женщины перед наступлением критических дней могут набрать до 2 кг и выше из-за скапливаемой в организме жидкости. Одержимость меняющимся весом может породить беспокойство и нервозность, которые вызовут нервный голод и приведут к увеличению веса. Лучше взвешиваться раз в неделю сразу же после сна, идеально, в одно и то же время.
9. Не ходите в магазин голодными. Покупки натощак побуждают делать выбор в пользу нездоровой пищи - обычно покупается высококалорийная еда. Желательно перед походом в продуктовый перекусить.
10. Спать не менее 7-8 часов. Длительный и качественный сон имеет огромное значение для нашего организма - снижает артериальное давление, укрепляет иммунитет, улучшает память, а также помогает похудеть. Последнее можно объяснить на уровне гормонов: фактически восьмичасовой сон позволяет контролировать голод, так как снижает желание употреблять много еды.

Итак, если вы хотите не просто похудеть, но и не набрать лишний вес снова и держать его в норме, то важно пожизненно придерживаться вышеприведённых правил. Тогда про лишние килограммы можно будет забыть навсегда.